Jangan merokok
Ini salah satu kebiasaan yang tidak sehat yang paling banyak memberi dampak buruk terhadap kesehatan, hingga rokok sering dijuluki “silent killer”, yang secara diam-diam terus menggerogoti kesehatan dan membunuh tubuh secara perlahan. Penyakit-penyakit seperti emfisema, kanker paru-paru, mulut dan kerongkongan, adalah sedikit penyakit yang bisa dipicu dari kebiasaan merokok.
Jika saat ini Anda perokok, demi kesehatan Anda sebaiknya segera menghentikan kebiasaan ini. Memang untuk berhenti merokok bukan hal yang mudah, tapi juga bukan hal yang terlalu sulit untuk dilakukan. Selama niatnya kuat dan memiliki motivasi tinggi, yakin Anda dapat melakukannya.
Stop minuman beralkohol
Terlalu banyak mengkonsumsi alkohol dapat merusak hati dan cukup berperan sebagai pemicu kanker, terutama kanker hati. Selain itu, alkohol juga seringkali menjadi sebab dari banyak kecelakaan lalu lintas, kasus bunuh diri, pembunuhan dan kejahatan lainnya. Jadi, mengkonsumsi alkohol sama sekali tidak memberi manfaat yang baik, apalagi sampai berlebihan.
Pola makan yang sehat
Menjaga pola dan kebiasaan makan adalah satu keharusan apabila kita ingin tetap sehat sepanjang waktu. Penyakit-penyakit seperti penyakit jantung, beberapa jenis kanker, diabetes, stroke, kerusakan pembuluh darah, lebih banyak diakibatkan oleh pola makan yang tidak sehat. Dengan selalu menjaga pola makan sehat, Anda pun bisa dengan mudah menurunkan berat badan dan mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh.
Turunkan berat badan
Jika kebetulan saat ini tubuh Anda kelebihan berat, saatnya Anda membuat komitmen untuk menurunkan berat badan agar mencapai ideal. Menopang berat tubuh berlebihan, dapat meningkatkan resiko penyakit darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, penyakit jantung, stroke, beberapa jenis kanker, penyakit kantung empedu. Juga mudah terkena penyakit radang sendi, terutama sendi tulang belakang, pinggul dan sendi lutut.
Makanan berserat tinggi, diet rendah lemak dan olah raga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus menjaganya agar tetap ideal.
Olah raga teratur
Ini telah terbukti dapat mencegah dengan baik penyakit serangan jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, osteoporosis dan depresi. Juga bisa mencegah kanker usus, stroke dan gangguan tulang belakang. Dengan olah raga secara teratur, Anda bisa menjaga kondisi tubuh tetap fit juga menjaga berat badan tetap ideal. Cobalah untuk melakukan olahraga selama 30 – 60 per hari, 3 – 4 kali seminggu. Jika tidak bisa, jalan pagi dan jogging setiap minggu, sudah cukup baik.
Paparan sinar matahari
Terlalu sering dan terpapar sinar matahari secara langsung dalam jangkan waktu lama, dapat menyebabkan terjadinya kanker kulit. Memakai pakaian yang sesuai ketika beraktifitas di luar ruang yang terkena terik matahari sangat dianjurkan, seperti memakai topi lebar misalnya. Penggunaan krim sunblock juga hal yang dianjurkan, terutama untuk bagian wajah dan tangan. Pilihlah krim sunblock dengan minimal SPF 15, dan yang mampu menangkal sinar baik UVA maupun UVA.
Seks sehat dan aman
Yang paling aman dan sehat adalah hanya melakukan hubungan seksual dengan 1 pasangan yang sah, yang sama bersih dan tidak terinfeksi salah satu penyakit seksual.
Khusus wanita
Lakukan pemeriksaan rutin terhadap potensi resiko terkenan penyakit kanker payudara dan kanker serviks, dengan rutin melakukan cek mamogram dan pap smears.
Itulah beberapa hal sederhana yang dapat membantu kita untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit dan sehat.
